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吃早餐不当也会导致肥胖的

佚名

http://fitness.qm120.com2014-12-03 12:37:09 来源:全民健康网

  

  现在社会谁不爱美呢?但是肥胖困扰着很多爱美的人。那么你知道日常生活中,吃早餐不当也是会导致肥胖的?一起来看看到底为什么吧!

  许多上班族都是非常喜欢去西式快餐店买早餐的,比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但是西式早餐所含的热量比中式早餐要高出许多的。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量一般都是会严重超标的,吃进去不堆积成脂肪才怪呢。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本就不能满足身体的需求。

  建议:选择西式早餐的话,最好再加上水果或蔬菜汤等,用以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。

  们为了减肥,经常以水果、蔬果汁来替代早餐的。蔬果含有非常丰富的纤维,是非常有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果特别容易饿,反而就会让你吃进去更多的热量了。

  建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能够真正的满足身体需求,最好能够摄取一些碳水化合物以补充足够的能量才行,比如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

  传统的mm大多都是会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量是非常高的,每根油条有220卡路里。而且油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量是严重超标的,而且营养素已经被破坏了,还会产生很多的致癌物质,根本就不宜长期食用的。

  建议:中式早餐一星期千万不要食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果才好,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,更是不要再吃炸、煎、炒的食物。

  现在的上班族都是会在家里或公司备一些零食的,比如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数都是属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显的下降。这都是对身体很不利的。

  建议:千万不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物最好能够选水分含量多的比较好。

  有些很喜欢贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便又快捷,而且美味可口,但是方便面多数经过多次的油炸,脂肪含量相当的高,汤料多含味精,吃多了是非常有害健康的。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘的发生。

  建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,比如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议最好能够少用汤料。另外,应该多吃些蔬菜、水果,或是食品,帮助排宿便,如果能够蔬纤维粉的。

    小编提示:只有选择正确的饮食习惯,才能更好的保持身材啊!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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