让你2周瘦8的7个小动作

　　2、提膝练习

　　练习部位：小腿、韧带

　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

　　运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。