减肥瑜伽 健康美丽瘦下来

　　弓式

　　1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

　　2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

　　4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。