最全面的减肥瘦身运动

      减肥运动：消除背部赘肉

　　方法得当才可以起到消除背部赘肉的效果，时刻提醒自己要把小腹收紧，感觉好像肚脐贴住背部，并且腰背要保持挺直，脖颈伸长并有向上提的感觉，与此同时动作要做到缓慢轻柔，每做完一组后还原，再继续，千万不要过急过快，动作缓慢才可以达到比较好的效果，并且还可以避免受到运动伤害，每天星期都要按照步骤进行3次。

      减肥运动：四肢练习

　　1、手掌撑地，双腿跪地。

　　2、左手臂撑地，右手臂抬起并向前方伸直，手掌张开，拇指朝上，小指向下，其他手指指向前方。

　　3、右腿膝盖撑地，左腿向身体后方伸直，脚尖绷紧，使脖颈、手臂、腰部、背部和臀部、双腿在一个平面上。

　　4、腹部收紧，臀部夹紧，右手臂向前方尽量延伸，左腿向身后方延伸，并保持3秒钟。

　　5、恢复到初始姿势，休息5秒钟后再重复进行1次。

　　6、之后换另一条腿重复进行2次，一组动作要做2次。