居家减肥瘦身操 家居用品成健身器材

　　橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具

　　弹力绳

　　橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具，长度约与你的身高相同。

　　1、站直，两腿分开约一个拳头距离，右脚踩住弹力绳中间，两手抓住两端，手臂伸直。然后保持身体姿势，两臂向侧屈肘，拉起弹力绳，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住弹力绳，以免松掉造成受伤。重复动作10-20次。

　　2、右腿向前跨出一小步，两腿微微屈膝，右脚踩住弹力绳中端，然后上身向前倾斜，两臂伸直拉住弹力绳两端。接着保持身体姿势，两臂夹紧身体，屈肘，将弹力绳拉向身体，直到拳头在身侧为止。重复10-20次。

　　以椅子作为辅助支撑点做减肥运动

　　椅子

　　坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作。

　　2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟。

　　3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次。