让你不瘦反而胖的减肥食谱

　　纤体饮食建议

　　稳定且能够持久的纤体方式，其秘密在于—采用均衡的饮食计画搭配健康的生活方式，不要盲从严格的低卡路里节食。简单来说，即是注意留心你“吃下了什么、怎么吃”；要留心你每天花了多少时间进食、每天摄取了多少种不同的人体必需营养元素，不要只重视每餐摄取的总卡路里！

　　嗜吃甜食者—不要再吃巧克力、糕饼糖果、冰淇淋了，改吃水果吧！尤其是新鲜而非烹煮/干燥/压缩的水果。

　　选吃成分较为高钙、少盐低脂的起司种类〈选择Gruyere, Beaufort, Cantal, Edam, Gouda, Morbier这些品种，而不要选蓝纹起司和乳酪抹酱〉

　　增加蛋白质的摄取，因为有助延长饱足感的时效。150克的红肉〈纯瘦肉〉、鸡鸭鹅等家禽肉、鱼肉、或者是两颗蛋都是很完美的方式，但注意不可以煎炸方式烹调。

　　减低对”肉”的摄取，但不是完全拒绝、而是搭配水果蔬菜一起食用。〈像是：哈密瓜+火腿、撒有碎火腿的生菜沙拉〉

　　非要吃pizZA不可，那就在吃时不要加上辣油、大量起司粉，那只会增加脂肪的摄入。

　　不要跳过任何一餐：规律的食用三餐，才可让你有足够力气拒绝或咸或甜的糖果零食！

　　聪明的吃点心：选择富含维他命C的水果+优格，或者是一片全麦面包+两小片70%的黑巧克力。