便秘者 该怎么减肥

　　一日三餐饮食搭配推荐以下模式：

　　早晨6点至9点 早餐

　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

　　中午至下午2点 午餐

　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。但是避开油煎油炸的食物。

　　下午4点30分 加餐（可省）

　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

　　下午5点至晚上8点 晚餐

　　晚餐尽量清淡，可以吃一小碗米粥，一杯牛奶，一大碗蔬菜和一个水果。

　　晚上9点至次日早晨6点

　　这段时间进食最容易发胖。告诉你自己，吃下去的东西要转变为肥肉啦。