瑜伽减肥之弓式减肥动作

　　功法

　　1、脸朝下，腹部靠地，俯卧

　　2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸

　　3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面，拉动双腿向上，同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓

　　4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上，只有腹部支撑身体的重量

　　5、抬起腿部的同时双膝不要并拢，因为如果膝盖靠在一起，就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拢

　　6、由于腹部得到伸展，呼吸会加快（不用担心）保持姿势20－60秒

　　7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面，然后放松

　　辅助治疗应用

　　-便秘

　　-呼吸道疾病

　　-轻微的背部疼痛

　　-焦虑

　　-月经不调

　　初学者小贴士

　　初学者会感觉很难将大腿抬离地面，那么你可以在大腿下垫上毯子让大腿离开地远一些。