瑜伽运动 展现完美身姿

　　在这里给大家介绍瑜伽七式，让你既身心愉悦又能快速拉伸出美丽身段。

　　动作一：腰部拉伸

　　左腿平直呈坐姿，右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度，左右两臂做身前支撑，身体尽可能向左侧转动，腰腹略有酸胀感，左右交替做此动作。

　　澡后效果部位：使腰部纤细

　　时间：1分钟

　　注解效力点：腰腹塑形，脊柱延伸

　　动作二：脊柱拉伸

　　盘腿坐姿，两手交叉置于脑后，配合缓慢的呼气吸气，将手向下揉搓，使得颈部弯曲，头颈部放松。

　　澡后效果部位：放松颈部肌肉

　　时间：30秒

　　注解效力点：腋下收紧，脊柱延伸

　　动作三：臂膀拉伸

　　背对桌子而坐，坐姿向上调整，双手反向抓住桌子边缘，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉。

　　澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉

　　时间：1分钟

　　注解效力点：臂膀肌肉练习，塑形臂膀。

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