瑜伽运动 展现完美身姿

　　动作四：肩部拉伸

　　盘腿坐姿，抬起双臂，握住肘部的手向另一侧拉伸，另一边反复同样的动作，左右手交替。

　　澡后效果部位：塑形肩臂纤细

　　时间：左右交替各30秒

　　注解效力点：肩部拉伸，脊柱延伸

　　动作五：内侧臂肘部拉伸

　　跪姿两手反向撑地，使臂肘部内侧得以充分伸展，重心向后移动，腰部向斜下方落起。

　　澡后效果部位：内侧手臂纤细

　　时间：1分钟

　　注解效力点：手臂内侧肌肉得以充分锻炼，腰腹塑形

　　动作六：小腿部塑形

　　右脚向前拉伸，左脚向内弯曲坐姿，两腿交叉单腿弯曲，勾起脚尖，身体向前伸展，两腿交替。

　　澡后效果部位：使腿肚子纤细

　　时间：左右腿各30秒

　　注解效力点：小腿肚子略有酸胀感，小腿与双脚得以充分锻炼

　　动作七：纠正骨盆

　　伸展脊柱，盘腿坐姿两脚心相对，膝盖向下压的同时，上身向下弯伸，臀部微微离地。

　　澡后效果部位：骨盆充分扩展及纠正

　　时间：30秒

　　注解效力点：臀部塑形，脊柱伸展

　　难易度：●●●○○

　　如果你是懒人一族的妹妹，不妨试试这组瑜伽运动。