如何有效减肥 生活中做好10点成功减肥

　　你想拥有完美身材吗?你肯定会说想，我从小就胖，从来就没有瘦过。我也试过很多的减肥方法，但是都没有效果。那如何有效减肥呢？现在成了我的一大难题。减肥虽然方法很重要，但日常生活中的一些注意事项也是很关键的。只有你在日常生活中做到以下几点，你就可以顺利减肥了。

   如何有效减肥呢？肯定是所有想减肥的人最想知道的一个问题吧！只要做好以下几点就可以让你达到减肥的目的了。

       不吃甜食

       蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生比较好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

      减少食物的摄入量：

       要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果比较好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果比较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！