如何有效减肥 生活中做好10点成功减肥

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。

      力量训练：

      力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　压抑罪恶感不如控制分量

　　贪吃MM中不乏一边自我欺骗，一边感到有负罪感的人。但是，不要以为足够的罪恶感就能压抑住自己进食的欲望。从现在开始，赠给自己一句新格言：“食无禁忌”。饮食并不是罪恶的。一旦你克服了这个心理障碍，你才可能真正感受到饮食带来的快乐。更何况，如果你将饮食定义为罪恶的事情的话，那么将更难控制自己的食欲。

      如何有效减肥呢？在生活中你做好了以上10点了吗？如果还没有做好的话，那就赶快按着上面的方法去做吧！