节食减肥成功案例 5天立马见效的节食减肥法

　　第2天暂停30秒

　　除了关注你的满足程度外，你今天还需要问自己：“到底为什么饿?”要知道轻微的饥饿感是好现象，那说明你需要某些东西。但在抓过薯片、糖块或者果仁巧克力前，你需要花一点点的时间需要问一下你的身体和情绪。是你的胃感到饥饿吗？还是因为其他的事情想让你吃东西。

　　你必须做到在你吃零食前给自己30秒的暂停时间。如果感觉是你身体上真正饥饿的话，那么你需要问问自己吃点什么最能解饿。咸的，甜的还是脆的呢？找出真正的最能让你满足饥饿感的食物(这可能就是身体最需要的)，直到吃到你的饥饿感被满足为止。如果你选择吃甜食，那么你只需要吃两块小甜点或者两块糖。然后问自己：“我真的还想再吃吗?”

　　如果“饥饿”不是身体上的，那么你需要关注一下你的精神状态。你觉得厌倦吗?沮丧?紧张?这些是导致过量进食的常见原因。如果你需要陪伴，或者安慰的话，看看你能不能找到不用吃东西就能满足这些需要的办法。

　　检验清单：

　　1、当你有进食冲动的时候，你是不是停下30秒，并问自己，“我需要什么?”

　　2、你是不是判断出了你的饥饿是否真正是生理上的?

　　如果你的答案都是“是”，你正在学会如何辨别真正的饥饿，这一习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。

　　如果你的答案有一个或两个是否定的，那就再给自己一次机会。等你对两个问题的答案都是“是”后，进入计划第三天。