节食减肥成功案例 5天立马见效的节食减肥法

　　第4天不受干扰吃零食

　　继续运用你已经学到的：只吃八分饱，检查饥饿原因，做食物日记。然后，今天使用意识进食法全神贯注地吃一种零食或者一顿饭。虽然总是这么做有点不实际，但定期的实践(开始的时候可以一天一次以养成习惯)还是很有好处的。

　　坐下来，不要受任何食物的干扰，集中注意力。不管你选择吃一个苹果还是一小块巧克力，都需要把注意力放到它的形状、颜色和香味上。然后在慢慢地吃，细细品尝它的味道。当你回到通常的进食环境下的时候，需要记住这次练习。这样可以有效的帮你放缓速度，享受食物，避免在不自觉的状态下吃进过多的食物。即便你没有办法把百分之百的注意力放在每一口食物上，学习去避免干扰还是非常重要的。

　　检验清单：

　　1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上?

　　2、你消除干扰了吗?

　　如果你的答案都是肯定的，那么说明你干得相当。你开始考虑食物的“质量”而不是“数量”了。

　　如果你的答案有一个或两个是否定的，说明那你可以让自己休息一下，在进入下一步前，明天接着重复这些集中注意力的练习。