花样减肥 改善身材大变样

       【第二部分】

　　1、俯卧撑练习

　　练习部位：三头肌、肩部肌肉、胸部肌肉、小腹肌肉。

　　一手一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略宽于肩，小腹收紧，用脚尖及双手将身体撑起。慢慢将右臂收起，直到哑铃可置于腰际，然后保持此姿势2秒钟，恢复起始姿势，换左臂重复以上动作。双手各完成1次为一组，每完成一组可休息一会儿。

　　2、撑地练习

　　练习部位：韧带、四头肌、后背肌肉、小腹肌肉。

　　a、做好俯卧撑的姿势，之后双脚一起向前跳跃，注意在落地的时候，双脚之间的距离要略宽于双臂。然后双脚再次向上跳起，注意双脚在尽量上跳的同时，双手要尽量向上伸直。

　　b、在双脚落地之后，将身体的重心放低些，膝盖弯曲，手臂放下，掌心撑地，接着腿向后撤一步，恢复到俯卧撑的初始姿势。

　　3、转身练习

　　练习部位：韧带、肩部肌肉、后背肌肉、小腹肌肉、臀部肌肉。

　　a、身体站直，双脚分开与肩部同宽，一手握一只5磅重的哑铃，放在身前站好。之后慢慢将身体的重心放低，屈膝。同时上身保持挺直，然后收紧小腹，并略向前俯身，同时向左侧转身，让哑铃置于左腿外侧。

　　b、保持上面姿势2秒钟，之后慢慢抬起身，站直。此时手臂要在身前划过，手臂向右上方举起，同时以腰部为轴心，向右侧转身，在进行这个动作的时候，眼神也要跟着哑铃一起转动。

      此花样减肥运动可以锻炼身体各个部位，达到全面伸展身躯，有效燃脂，因此是不错的减肥方法。