如何度过减肥平台期

     如何度过减肥平台期？减肥的人都有过这样的体会，你的制定的减肥的锻炼计划，按照预期进行过一段时间后，会取得一定成效，但就在你为此欣喜的时候，减肥却陷进瓶颈，无论你多么认真地遵循以往节食和锻炼计划，减肥成效却停滞不前。这个时候有些人会感到灰心，从而放弃继续减肥。

      其实，这是你减肥成功的一个过程。一般来说，在你的减肥顺利进行3－6个月后，你会注意到你的体重和围都不再减少了，这时候你是到了一个减肥平台期。这一时期标志着你最初的饮食改变和锻炼已经成功地实现了初步目标，从这时开始维持这个平台期，是你减肥计划中的一个重要任务，而不要把它看成是减肥失败的标志。有些人在这个时期已达到自己理想的体重。

      对于很多人来说，到达最初的平台期并不表明达到了一个健康的体重。如果并未达到你的理想体重，为使体重能进一步减少，这个平台期你维持2－3个月后，就要开始新的突破。

      此时你要克服的困难相比最初开始减肥时要多一些，但是因为你最初减肥成功后更有信心，锻炼水平提高，机体的适应性更强，所以，你要面对的挑战会更容易实现。

      平台期突破有时会很困难，大多数人会发现你继续用以往的节食和锻炼方法，很难奏效。也就是说，你的机体和这种节食和锻炼方式已经达到一个平衡。突破这一时期比较好的办法是改变，而且不可过于急躁需循序渐进。

      这个改变包括很多方面和办法。在饮食方面进行改变，可以尝试一些新的食物、减少进食量、改变饮食时间等。如尝试一周有几天完全素食；也可以在锻炼方面进行改变，如改变雷动方式，或加大运动量、运动强度、和运动时间等。

      如果你需要长期减肥的人，就要树立信心。减肥是一个长期、艰苦而漫长的过程。你会发现随着体重的减少，体重减轻的速度会越来越慢，而平台期会越来越长，突破平台期也会越来越困难，这些在减肥过程中是正常的。尤其是女性或长期肥胖的人，整个减肥过程会更漫长一些。

      总之，想要达到和维持一个理想而健康体重的人，最重要的是实现这个目标，而不是你在多快的时间内实现它。一定要记得，你体重减轻得慢或进入平台期并不表示你减肥的失败，这是正常的，千万不要轻易放弃自己的减肥计划。