饮食+运动 科学减肥方法

　　科学饮食减肥：

　　1、一日三餐的饮食要搭配合理，提前搭配好一天中要吃的食物并合理分配，早餐和午餐的食物量可以多一点，晚餐一定要吃少。

　　2、睡觉前不要进食，不要吃宵夜，如果你有吃宵夜的习惯，那就把平时吃的食物换成水果或蔬菜，可吃点高纤维的食物。因为晚上的活动量很低，所以要防止身体内的热量转化成脂肪。

　　3、巧选零食，食用热量低且体积大的食物，可以增强饱腹感还不会长胖。

　　4、不要喝炒菜汤，很多人怕浪费都会把剩下的菜也喝掉，菜汤中的油量很高，容易造成肥胖，所以不要喝菜汤。