胖人怎样才能减肥

      随着现代人生活水平的逐渐提高，人们饮食结构发生了巨大的变化，大鱼大肉成了人们每天在饭桌上必备的食物，不少人每天都要进食大量高脂肪、高蛋白食物，发胖也就成了无可避免的现实。此外，人们的生活方式也随之发生了较大的改变，暴饮暴食之后，长时间的上网、久坐不动也成为了现代人肥胖的主要原因之一。也正因为此，我们在大街上，经常会看到一些大腹便便，身材臃肿的**女女在步履蹒跚、呼吸紧促的前行，他们的生活质量因为身体过于肥胖而大打折扣，甚至他们的寿命因为过于肥胖而缩短了不少。

      对于身体肥胖的人们而言，特别是对于那些爱美的、身材较胖的女性而言，她们最希望知道，怎样才能减肥？如何能实现快速减肥？

      研究表明，人体肥胖的最根本原因是因为我们人体每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量总和超过我们人体每天身体新陈代谢、活动所消耗的能量。为了减肥，有的人坚持“过午不食”、有的人进行“剧烈运动”、有的人刻意“减少睡眠”，这些减肥的方法，实际上严重的伤害身体的健康，也不能有效地实现减肥的目的。那么，我们该如何科学、有效、快速的减肥呢？

      要注意合理安排饮食。由于现代人生活节奏日益加快，工作压力日渐加大，不少上班族一日三餐，早餐由于时间太紧，常常凑合一口，甚至不吃；午餐常常与快餐为伴，这些快餐往往都是一些较为油腻的食物；而到了晚上由于时间充裕，饮食较为丰富，而且很多人晚上有应酬，容易暴饮暴食，这些不合理的饮食结构都为日后肥胖打下了良好的基础，埋下了极大的隐患。因此，要想保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要注意一日三餐的摄入要尽量做到科学合理，要注意荤素搭配，粗细均衡，尽量少吃油炸的、肥腻的、含糖量高的食物，尽量保证清淡饮食，切忌吃的太饱。

      要注意坚持适量运动。现代人，出门以车代步、上下楼坐电梯、工作期间久坐不动，活动量极小，长时间的久坐不动，很容易造成脂肪囤积，引发身体肥胖，出现大肚腩。有氧运动是最有效的减肥方式之一，能够有效的燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，迅速的实现减肥的目的。因此，在日常生活中，肥胖者应该避免长时间的久坐，要注意多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外健身运动，运动量要循序渐进，逐渐加大，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

      要注意缓解精神压力。精神压力过大是身体肥胖的“头号元凶”。现代职场竞争激烈，上班一族通常都承受着很大的工作压力，工作压力过大，很容易引发身体内分泌紊乱，造成新陈代谢减缓；同时，高压力容易激发人们过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，因此导致肥胖的发生。因此，上班一族要注意调节好自己的情绪，注意及时的调整自己的精神状态，学会释放压力，学会转移注意力，多与朋友、家流，积极培养个人爱好等来达到减压的目的。