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年底必学快速减肥瘦身术 窈窕过新年

http://fitness.qm120.com2011-12-29 12:13:36 来源:全民健康网

  运动一下曲线更迷人

  必修课4:2个小时运动5分钟,曲线更迷人

  推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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