女性产后恢复身材方法

　　产后恢复身材这是一项迫在眉睫的事情，很多女性因为生孩子而身材发福，为了缓解这一情况，那么下面那就跟随小编一起来学习产后恢复身材。

　　女性产后恢复身材方法

　　其实产后恢复身材很是简单，只需要找到合适的运动就能够恢复好身材，一起来看看吧!

　　基本运动

　　1、仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚紧贴地面，保持臀部宽度距离。双手紧抱头部，肩膀放松，骨盆保持正中位置，吸气的时候，腹部要放平。

　　2、腹部收紧，抬头，抬肩，呼气，保持背部紧贴地面，放下的时候，吸气。

　　在运动期间一定要注意避免休息，要遵循循序渐进的方式来运动，一开始只做10次，以后逐渐增加到25次。

　　掌握了好的运动节奏，那么还可以适量增加其它的运动方式。

　　转腰运动

　　这对于生产后腰部赘肉滋生的人群很有利，这套操能够帮助恢复腰形。开始做的10次，慢慢增加到30次，保持的姿势更长久，那么效果也就会越来越好。

　　1、平躺在地板上，吸气的时候，尽量把头和肩尽可能的抬高;呼气的时候，尽量转动腰部，用左手触碰右膝盖。

　　2、恢复到最初的位置，左手回到头部。放吸气的时候，收紧腹部。重复一样的运动，慢慢转动腰部躯干，伸出右手，而后背部尽量要和地面保持紧贴的状态。