值得学习的全身减肥方法

　　全身减肥大家首选的就是运动健身，因为通过小小的运动，能够轻松搞定身体多余的赘肉，而且还能够的打造完美的身材，这样何乐而不为的方式，值得大家一起来学习。

　　值得学习的全身减肥方法

　　1、单足“鹳”立练习：能够有效的搞定肩膀对于的赘肉而且腹部多余的赘肉也能够消除

　　左腿站立使劲用来支撑身体所有的重量，膝盖放松，稍微向前提起右腿，双臂自然的垂放在身体的两侧，拳心向内握着。微微的抬起双臂保持与肩同高，自然的慢慢放下双臂，这个动作需要重复动作5次。然后继续换腿继续这组动作。

　　2、“眼镜蛇”动作练习：肩部、腹部、腿部和臀部都能够很好的放松，紧实肌肉。

　　左腿单足站立在地板上，使劲用力的支撑其整个身体重量，慢慢的放松膝部，两手用力的握哑铃。身体重心尽量前倾，后背打直，两臂垂向地面，而拳心朝向身体。微微的张开手臂，慢慢的抬起左腿。保持这个姿势不动，然后换另外一组。

　　3、二头肌屈伸练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。

　　两腿分开保持与肩同宽的状态，而两手自然的垂放在身体两侧，拳心向内。身体慢慢下蹲，屈臂与肩保持同高的状态，而手腕拳心向胸部。保持蹲姿，屈臂动作重复多次。

　　4、蹬车三头肌伸展练习：有效的锻炼手臂和腹部肌肉。

　　仰卧在地板上，左腿微微屈膝提至臀部，右腿打直，离开地面数寸。而右臂伸直上举，拳心向左; 弯曲左臂，拳心到耳部，肘部向上。接着换手做另外一组动作。