如何瘦身减肥见效快

　　其实对于聪明的让你来说，应该怎样呢?其实在日常生活中，坚持每天摄入足够的营养元素，这才是保持身体健康的重要指标，而为了能够很好的缓解这种情况，那么大家可一定要注意哦!下面就来看看如何减肥快。

　　如何减肥速度快

　　一、如果想摄取足量纤维，请这么吃：

　　1、每天摄取25-30g膳食纤维

　　那么为了能够很好的控制体重，那么至少每天必须要摄入20g纤维，这是正常维持均衡的营养，如果想减重，那么25-30g最为合适了。

　　不过，高纤饮食必须循序渐进，这需要大家慢慢地将纤维质的摄取量增加，按照每个人的不同饮食习惯，1-6星期为单位，然后慢慢的不断增加。

　　每日摄取纤维的上限是35g，如果一旦超过，这恨与可能会影响其正常的营养元素被吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。女生们减肥可一定要注意这些哟!

　　2、以平时摄取的营养素来分配

　　营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，那么每天必须要保证摄入3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

　　主食：糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

　　水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。