健康减肥 每天坚持健步行走

　　健康减肥，这是很多人都追求的方法，其实在日常生活中，每天坚持走一万步，这能够多大大的消耗身体内的热量，这也是一种简单而有效的健康减肥方法。深受白领们喜爱，但是如何正确的健走，发挥健走减肥的最大功效，其中的技巧大家可得注意哦!

　　每天坚持走一万步 减肥so easy

　　健走不受年龄、性别、体力、时间、场地等不同方面的限制，这比平常的散步等还有效果哦!这也是一种很容易坚持下来的减肥运动，但是记住这需要长久的坚持，因为这种有氧运动才能够得到很好的效果。

　　在这个过程中，健走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，在跨步的时候一定要脚后跟先着地，然后再依次让脚底、脚趾着地，用脚趾用力蹬离地面，膝盖尽量稍微的弯曲。

　　此外，注意在健走的时候一定要注意抬头挺胸，而且要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后位置，向上则摆到与肩同高。在运动之后，身体感觉到大汗淋漓，体表温度升高，这能够很好的达到减肥效果。

　　其实最为关键的还有一点，那就是在健走运动中如果使用健走杖，那么这能够达到全身的锻炼效果。两手一前一后的推动健走杖的时候，让上半身处于运动的状态，达到很好的锻炼方式。同时配合缓而深的呼吸，大步快速前进，双腿自然而然的能够瘦下来。

　　在健走的时候，建议大家佩戴计步器，通过合理的计算来消耗，能够很迅速的掌握其这=运动量，防止运动量不足或运动过量，最终达到你想要的效果。

　　健走减肥最佳速度

　　健走减肥其实除了限制时间以外，这速度也需要注意，并不是所谓的快走能够得到很好的消耗效果，健走的速度比较好是5-6公里/每小时，这才能够真正的达到消耗的目的。

　　最佳健走时间

　　据研究，根据不同的时间健走，所消耗的脂肪程度也有所不同，在晚餐后的2个小时内健走，身体内的消耗脂肪能量也最多，这也是健走减肥运动的最佳时间，早晨在空腹情况下健走1-2小时，这并不会达到很强的减肥效果，这对于大家可得注意哦!