健康减肥攻略

　　要想减肥，首先要有个明确的目标，有了目标还要有详细的计划，除了这些还要懂得一些减肥的知识，健康减肥是最完美的减肥，一起行动起来吧。

　　1.什么时候开始减肥比较好?

　　女性有生殖周期，在女性荷尔蒙“雌激素”(Estrogen)分泌量增多的排卵日前一、两天(大约是月经周期的第十四～十五天)，就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升，比较容易看见的效果。

　　不过基本上来说，什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生“我要减肥!”的念头，便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病(感染病、过敏等)，体内平衡(Homeostasis)会变得敏感想保护身体，不易达到减肥效果，此时等恢复健康后再开始为宜。

　　此外，身体对季节变迁很敏感，如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥，也比较容易看到效果。

　　排卵日前一、两天是最佳时机，但若身体状况不佳还是要避免!

　　2.不吃早餐减少热量，为什么还是瘦不下来?

　　想减少一日摄取的热量，重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐，在进食下一餐之前的空档时段，大脑就会感觉饥饿。如此一来，将导致下一餐吃得太多，身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量，囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可，而且用餐间隔别超过八小时以上。

　　此外，就排出体内老废物质而言，早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动，容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化，滋生毒素，脂肪难以分解。所以早餐比较好食用水果、蔬菜，味噌汤等汤类，或是粥、烩饭等水分较多的食物。

　　吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦!