健康减肥攻略

      6.先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始

　　即使没空上健身房，或是在家时未拼命作运动，还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。

　　例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢?光是戒掉这个习惯改成多走楼梯，便能使你的一日运动量增加。

　　如果你有运动不足的倾向，上楼梯时常喘吁吁，那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少，因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加，因此心肺功能会提高，血液循环也同时变得更顺畅。

　　不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担，因此要注意穿的鞋子，而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。

　　下楼走楼梯，上楼搭电扶梯，这样就能轻松持续实行下去啰!

　　改善运动不足和提高代谢率，就从走楼梯下楼开始。

　　7.用餐时关掉电视

　　你吃饭时总习惯开电视吗?如果是这样，从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧!

　　电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目，这些都会促进眼睛的食欲，因此产生“想尝尝看……”的“假性食欲”，自己明明不饿却还是想吃。

　　此外，由于电视的播映节奏快，所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心，所以咀嚼次数也变少，较不容易产生饱足感。

　　基于以上种种原因，用餐时比较好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊，建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐，可以获得精神放松的效果，如此一来，就能轻松愉快地用餐了。

　　打败视觉带来的假性食欲，同时促进消化。

　　8.以古典乐的节奏优雅地进食

　　一边吃一边看电视或看书，这是造成“想吃!”的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯，习惯了吃饭时关掉电视，不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。

　　古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价，各位别觉得“古典乐听不太懂……”因此敬而远之，不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光，还可以提升自己成为“熟悉古典乐的女性”。

　　用餐慢慢来，很快会有饱足感。