椅子瘦身操 炼出纤纤细腰

　　弓式

　　效果：这是一个强力塑臀的动作，可防止臀部下垂、美化臀形，并可刺激脊椎和中枢神经，矫正脊椎不正、促进内分泌平衡，并能按摩腹部、消除胀气，有益肠胃的蠕动，并可防女性月经失调。

　　1、趴在地上，做深呼吸。

　　2、两手分别抓住两脚脚板，下巴着地。

　　3、吸气、让上身离地，双腿也拉高离开地板，并缩腹、夹臀、收肛。停留做深呼吸。

　　4、缓慢还原，调整呼吸。

　　椅后猫式

　　效果：可使全身血液循环畅通，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容，保持肌肤青春，同时亦可柔软背椎，使身体富有弹性，并能消除腰酸背痛。

　　1、面向椅背，站立于椅后方一大步处，挺真腰背做深呼吸。

　　2、上身缓慢前弯，双手扶住椅背，以稳住身体重心，头向下垂。

　　3、吸气，手靠椅背上方，背部弓起。

　　4、缓慢吐气，抬起头，背部与腰部下压，下巴抬高。