瘦腰最有效的运动 9大动作准备性感腰腹

　　说明内容：动作七：上体卷腹

　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持１０秒，放松。做１５次。

　　说明内容：动作八：下体卷腹８／９

　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持１０秒，放松。做１５次。

　　说明内容：动作九：收腹保持身体的静态平衡

　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持１０秒后放松，做１５次，换侧重复。私教提示

　　屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；１５个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，比较好以１５个动作为一组，每次做２～３组。