腰粗怎么办 11绝招让您也能拥有水蛇腰

　　腰部可以说是女性身材的一个关键的评定标准，在减肥的同时腰部的脂肪是很容易囤积下来的，减肥的关键的消脂，在的时候燃烧脂肪要放在首位，下面小编就告诉大家几个方法，让您快速达到瘦腰的目的。

　　练习1：伸展运动

　　伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。重复这组动作6次。

　　效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。

　　练习2：仰卧起坐操

　　两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

　　效果：有效改善肌肉松弛。

　　练习3：抱腿

　　平躺仰卧，两腿伸直。双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。

　　效果：拉伸紧实大腿内侧肌肉。

　　练习4：俯卧撑瘦

　　A 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起，用双手做支撑，背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次

　　B 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲，向上抬起头部，眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。

　　效果：使身体更加柔韧有弹性。

　　练习5：侧身摆腰

　　A 四肢贴地，抬起头部手臂向前伸出，调整呼吸身体向下压，背部挺直。 重复此动作5次

　　B 四肢贴地，向右拉伸左腿，调整呼吸换方向拉伸右腿，双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5—10组

　　效果：使腰身更纤细苗条。