腰粗怎么办 11绝招让您也能拥有水蛇腰

　　练习6：侧身摆腰2

　　调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。

　　效果：使腰身更纤细苗条。

　　练习7：侧身摆腰动作3

　　两脚并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长。

　　练习8：大鹰展翅

　　两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：拉伸腿部肌肉，同时能有效减去手臂坠肉。

　　练习9：弹性橡皮圈操

　　将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作15—20次。

　　效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线。

　　练习10：弹性橡皮圈操

　　打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

　　效果：使腰身更纤细。

　　练习11：哑铃操

　　右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

　　效果：有效收紧腰部肌肉。