15分钟的瘦腰运动 助你拥有小蛮腰

　　　　哪个女人不想拥有凹凸有致的身材，但是光是细腰就不是人人都拥有的，腰部的赘肉都是让你越来越不开心，怎样才能瘦腰呢?下面小编为大家介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果是非常明显的，让你拥有小蛮腰!

　　一、针对腰部两侧

　　1. 保持大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　　2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　　3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　　4. 上半身向左转的话，直至看到右脚的脚跟，保持此动作3至5秒就可以了。

　　注意：转身时比较好能够感到腰侧有拉紧的感觉，左右替及重复此组动作5次。

　　二、站立扭腰

　　可以是中午或者是在晚上练习的。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持的话，就能够保证有效的!

　　三、经常转呼啦圈

　　很多女人为了拥有美好的身材，就使劲的节食，其实节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能够很好的加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰也是有很大的帮助。

　　一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都是不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可以很好的消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的mm为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持的话，一定能够修炼成纤腰款款的大美人的。

　　四、坚持每天30个仰卧起坐

　　其实仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙的话，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就会变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量是由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板都是很容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦！

　　其实瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯都是会让你事半功倍，做到以下几点，就会让你瘦得更健康的。

　　1、多饮水：水不含有任何的热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少的。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还是比较倾向于食用更多的食物。

　　3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘的，使腹部不至于显得过大的。每天理想的计量其实就是25～35克。

　　4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都是会增加腰围的。

　　5、如果感觉排便非常不顺的，多喝咖啡的。一杯或两杯咖啡都是有助于通便的。

　　6、只有养成良好的饮食习惯：一日三餐都要正常，不要吃零食。

　　7、运动抬起肩膀时呼气：能够很好的降低体内气压，让腹肌充分的参与运动。

　　8、不要穿过紧的内衣束身。

　　9、千万不要经常穿高跟鞋。

        以上的运动减肥方法都是很不错的，感激试试吧！