比较好用的瘦腰运动大集合

　　       哪个女人不想拥有小蛮腰呢？但是现实却总是很让人失望的，很多人都是不知不觉的腰部就变粗了，那么该怎么瘦腰呢？今天小编把比较好用的瘦腰运动都给大家列举出来，大家可以参考一下！

　　1、 仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性都是比较强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉都是会变得紧实起来的，不过动作一定要标准哦，而且运动一定要适量的，否则次日肚子可能就会酸到起不来哦！

　　2、仰卧起坐做法

　　仰卧在垫子上面，双腿屈膝成90度左右，脚掌都是需要平放在地面上的。双手可以很好的放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢的将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢的就可以将身体下降回到原位了。

　　2、 肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也是经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够很好的增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够很好的燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，就能够很好的燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰都是很有帮助的。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字法

　　这个动作对减肚子都是超级有效的。具体操作方法：首先需要双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动的，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

　　其实可以在家边看电视边做这个动作，速度根本不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字，头一开始做的时候，可能会有点做不到位的，但是一定要循序渐进才好啊！