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女性瘦腰的方法

佚名

http://fitness.qm120.com2015-02-25 13:07:00 来源:全民健康网

    年轻女性们都是十分的想要瘦瘦的,那样是多么的漂亮啊,所以,现在的人都想要减肥。可是,腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来,怎么办?今天,我们就来介绍这些食物可以帮助你快速的瘦腰哦。

  地瓜

  地瓜的营养成分十分的丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含有大量的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以很好的保持血管的弹性、畅通,最后达到减肥的效果。

  食用方法:

  1、蒸地瓜:如果是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

  2、地瓜稀饭:那么就可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对于健康瘦腰有很大的作用。

  苹果

 女性瘦腰的方法

    苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后就会慢慢的膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有大量的纤维质,同时还可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

  食用方法:

  1、吃:整个吃苹果可以更好地吃到果胶成分,同时还可以更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,所以最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

  2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,这样才不会吃进太多热量。

  黄瓜

  黄瓜与其它营养很多的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有丰富的丙醇二酸,可以很好的抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪

  食用方法:

  1、糖醋黄瓜:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀就可以了。

  2、黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌就可以了。

  白萝卜

  萝卜含有辛辣成分油,同时还具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的效果,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

  食用方法:

  1、白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,不管是平时还是饭前饮用都可以有效的控制我们身体吸收的热量。

  2、生姜白萝卜汤:经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。特别是天气寒冷的时候,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片,洗净留须。然后把材料放入砂锅中,这样就可以加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味而且又可以预防便秘

  冬瓜

  冬瓜之所以可以减肥,主要是因为其含有丰富的丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜完全不含脂肪成份,含有大量的纤维、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。

  食用方法:

  1、冬瓜海带汤:将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,随后倒入适量清水。大火烧开后,加盐和油等调味就可以了。

  2、蚕豆冬瓜汤:鲜蚕豆200克洗净,冬瓜200克洗净去皮切块,豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆、豆腐块,倒入清水没过菜。水煮开后,再煮两分钟就可以关火了。最后调入盐和香油。

  瘦腰的其他方法

  1、收腹走路。不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是说收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会容易让它们紧绷,从而也会达到减肥的目的、效果。

  2、顺时针抚摸。对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再进行抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后就可以停了,这是为了燃脂哦。

  3、瑜珈锻炼减肥。瑜珈有着不错的效果,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你也需要平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,就可以达到很好的效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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