女性瘦腰的方法

　   年轻女性们都是十分的想要瘦瘦的，那样是多么的漂亮啊，所以，现在的人都想要减肥。可是，腰上的肉肉却是因为常坐办公室而胖起来，怎么办?今天，我们就来介绍这些食物可以帮助你快速的瘦腰哦。

　　地瓜

　　地瓜的营养成分十分的丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含有大量的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以很好的保持血管的弹性、畅通，最后达到减肥的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：如果是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭：那么就可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对于健康瘦腰有很大的作用。

　　苹果

   　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后就会慢慢的膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有大量的纤维质，同时还可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整个吃苹果可以更好地吃到果胶成分，同时还可以更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，所以比较好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

　　2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议比较好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，这样才不会吃进太多热量。

　　黄瓜

　　黄瓜与其它营养很多的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有丰富的丙醇二酸，可以很好的抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀就可以了。

　　2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌就可以了。

　　白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分油，同时还具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的效果，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

　　食用方法：

　　1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，不管是平时还是饭前饮用都可以有效的控制我们身体吸收的热量。

　　2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。特别是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，这样就可以加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味而且又可以预防便秘。

　　冬瓜

　　冬瓜之所以可以减肥，主要是因为其含有丰富的丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有大量的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。

　　食用方法：

　　1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐和油等调味就可以了。

　　2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆、豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟就可以关火了。最后调入盐和香油。

　　瘦腰的其他方法

　　1、收腹走路。不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是说收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会容易让它们紧绷，从而也会达到减肥的目的、效果。

　　2、顺时针抚摸。对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再进行抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后就可以停了，这是为了燃脂哦。

　　3、瑜珈锻炼减肥。瑜珈有着不错的效果，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你也需要平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，就可以达到很好的效果。