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简单有效的瘦背好方法

http://fitness.qm120.com2010-11-21 16:31:37 来源:全民健康网

   减后背的方法 不仅能够让大家拥有一个完美的背部,而且对于大多数人来讲还能修饰背部的线条。

   

站立背部肌肉训练

        站立背部肌肉训练1

   第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。

   第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

   第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

   注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

   背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。

    

  站立背部肌肉训练2

  站立背部肌肉训练2

   第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.

   第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

   第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。

   注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。

   注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。

   哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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