简单有效的瘦背好方法

　　 减后背的方法 不仅能够让大家拥有一个完美的背部，而且对于大多数人来讲还能修饰背部的线条。

站立背部肌肉训练

        站立背部肌肉训练1

　　 第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。

　　 第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

　　 第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

　　 注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　 背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

　　站立背部肌肉训练2

　　站立背部肌肉训练2

　　 第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.

　　 第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

　　 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

　　 注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

　　 注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

　　 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。