简单有效的瘦背好方法

　　垫上背部肌肉训练

　　 垫上背部肌肉训练

　　 第一步 身体俯卧在垫上。

　　 第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

　　 注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

　　凳上背部肌肉训练1

　　 凳上背部肌肉训练1

　　 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

　　 第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

　　 第三步 交换双腿，重复以上动作。

　　 注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

　　 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

　　 背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。