瑜伽瘦身动作 美背进行时

　　运动二：蜘蛛式

　　效果：可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌，起到保护子宫的作用。

　　1、坐在垫子上，腰背挺直，把右脚放在右腿的大腿上，并让脚后跟顶住左侧的股沟上。

　　2、左腿膝盖弯曲，并把左脚放在右侧大腿上，并让脚后跟顶住右侧股沟，双手分别放于双腿膝盖上，上身立直保持均匀地呼吸。

　　3、吸气，双手放于身前地板上，双手撑着地板，上身微微向前倾，膝盖着地，臀部抬离地面。

　　4、呼气，手臂弯曲，胸部、腹部和大腿贴近地面，之后双腿依然是盘腿坐好，双手自然放于身体的两侧。

　　5、双手在背后合掌，并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位，此时，颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。