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简单几招瘦背美胸法

佚名

http://fitness.qm120.com2014-11-04 10:58:25 来源:全民健康网

关键字:瘦背美胸

  简单几招瘦背美胸

  那个女人不想国色天香,拥有完美的身材,但是事实上是不可能哪个女人都拥有完美身材的,那么该如何才让上半身性感又瘦呢?那就要瘦背。所以,小编今天就教你几个小窍门,绝对让你变得性感绝美。

  1、其实方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量的伸直,尽力往上抬到极限的时候,连续50下,你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背不到的话,就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可以的。

简单几招瘦背美胸法

  2、背部弹性操。只需要你仰卧,双手放在身体的两侧,略微的屈腿,脚后跟紧贴大腿的后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,然后慢慢吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部慢慢向上升)。

  每次坚持个几分钟,有空就做做,最好还是每天都做一次。

  3、你早晨一醒来,先要揉揉眼,搓搓脸,然后向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上慢慢的伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到充分的改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,特别有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。千万不要想多哦,不然就很麻烦的。

  而针对背部的减肥,大家千万不要只做局部运动,如果能结合一些有氧运动,就能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,其实可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能够有效的牵动背部肌肉群,就会有很好的减肥效果了。

  一定要经常的运动才行。每周进行健身运动,通过锻炼可以增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能够保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后慢慢的倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。这样就能够很好的瘦背美胸。希望能对你有所帮助!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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