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冬季瘦背法

http://fitness.qm120.com2014-12-28 11:43:52 来源:全民健康网

关键字:减肥 瘦背 瘦身

强效瘦背运动一:

1、双脚岔开直立,抬高并弯曲双臂,双手握拳横放在胸前,在往左右拉伸双臂;

2、向身体两侧平伸双臂,与肩膀在同一条直线上;重复动作10次。

健康减肥这个运动没什么场地要求,所以只要你有时间就可以随地做。做的时候你可以根据自身情况来调整节奏,一下子快速、一下子缓慢。做扩胸运动就是要让背部的肌肉发热,这样才能达到减肥的效果。

强效瘦背运动二:

1、双腿岔开与肩同宽,弯曲膝盖,身体向前倾。

2、左手放在膝盖上,右手紧握哑铃向脚尖的方向伸,然后用背部的力量拉到臀部侧面,注意不仅不能弯曲胳膊而且还要控制好速度。重复动作30次。

这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

强效瘦背运动三:

1、抬头挺胸收腹站立,双手紧握哑铃自然放在身体两侧。

2、手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作,注意要配合呼吸,吸气,举起哑铃;呼气,放下哑铃。

注意在做推举动作的时侯要使用手臂的力量,同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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