冬季瘦背法

　　强效瘦背运动一：

　　1、双脚岔开直立，抬高并弯曲双臂，双手握拳横放在胸前，在往左右拉伸双臂;

　　2、向身体两侧平伸双臂，与肩膀在同一条直线上;重复动作10次。

　　健康减肥这个运动没什么场地要求，所以只要你有时间就可以随地做。做的时候你可以根据自身情况来调整节奏，一下子快速、一下子缓慢。做扩胸运动就是要让背部的肌肉发热，这样才能达到减肥的效果。

　　强效瘦背运动二：

　　1、双腿岔开与肩同宽，弯曲膝盖，身体向前倾。

　　2、左手放在膝盖上，右手紧握哑铃向脚尖的方向伸，然后用背部的力量拉到臀部侧面，注意不仅不能弯曲胳膊而且还要控制好速度。重复动作30次。

　　这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

　　强效瘦背运动三：

　　1、抬头挺胸收腹站立，双手紧握哑铃自然放在身体两侧。

　　2、手握哑铃朝身体的方向做向上推举动作，注意要配合呼吸，吸气，举起哑铃;呼气，放下哑铃。

　　注意在做推举动作的时侯要使用手臂的力量，同时也不能弯曲手腕。哑铃的重量根据自己的情况进行加减。