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春季瘦背的方法

http://fitness.qm120.com2015-01-30 09:49:07 来源:全民健康网

在家的时候,首先平躺在床上,双手自然地平放在大腿两边,开始慢慢曲起双腿,双手放到头部两边,掌心朝下,用双手用力撑起身体,使身体形成拱桥的形状。这个过程刚开始做的时候可能会有点累,只要坚持做下去,一定有瘦背的效果哦。

在办公室的时候,办公族还可以经常伸展背部,不但能防止和减轻背痛,还有背部减肥效果。坚持在工作时每隔一个小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。

在平时,双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒。

在家无聊的时候双手放到背后,手掌合起来,然后上下移动手掌,同时要挺直腰,不能弯着腰或者是侧着身体。上下移动的顺序哪个先后都是可以的,等到后背发热的时候就可以停止了,这个动作可以促进背部血液循环,减掉背部赘肉。

在我们每天早上起来的时候,可以到阳台伸一下懒腰,在深呼吸之后,把头往后仰,双手向后伸,这样有助于流通头部血液,大脑可以正常地运动,从而使腰部和背部得到更好地减肥,平时的时候mm们也可以多伸一下懒腰。

只要想减肥,减肥就是无处不在,还可以利用每天爬楼梯来减肥瘦背,上楼的时候可以轻轻地蹦跳着上楼,当然最好是没人的时候。这个动作消耗体力比较大,可以有效地燃烧背部赘肉和多余的脂肪

我们平时在晾衣服的时候,尽量把手臂、腰、背伸直,同时脚也跟着踮起来,让它们得到更好地伸展。这个动作也是可以减肥背部的哦。

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