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瘦背部方法 教你打造完美美背曲线

http://fitness.qm120.com2015-05-09 16:06:47 来源:全民健康网

关键字:瘦背 如果瘦背

夏季到了不少mm们受到背部满满的赘肉影响,不敢穿露背装。背部的赘肉很容易长出来却很难减下去,因为没有什么运动可以锻炼到后背,如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话,今天小编就为你带来几个瘦背部的最快方法,让你打造完美背部曲线。

一、站姿挺胸转体

两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

瘦背部方法 教你打造完美美背曲线

二、爬行运动

俯卧,双手屈肘撑在地面上,来回爬行。瘦背最好的方法就是匍匐爬行,尤其适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行运动可以运动到全身,尤其是背部肌肉。坚持练习,可以让脊椎更加有力,背部看起来更加健美

三、屏气站立

将身体紧紧挨着墙壁站立,背部挺直,肩膀放松并向下打开,腹部及臀部同时收紧,接着将双腿慢慢地拉伸起来,双脚并拢,让后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟一起连成5点贴在墙壁上,接着腰部收紧,腰线和墙壁直接隔开一个拳头的空位出来,然后屏住呼吸30秒,坚持每天练习两次即可。

四、床上瘦背运动

瘦背部方法 教你打造完美美背曲线

晚上临睡前,在床上做一些仰卧起坐、俯卧撑,或者对四肢、腰背、腹部进行按摩,还可以搓搓脚心,降虚火、补肾明目,减轻一天工作所带来的疲劳。你只需要进行15分钟,这样不仅能提高夜间睡眠质量,还能让你拥有好身材。

五、叉腰抖手臂

身体站立,双腿分开与肩同宽。然后双手叉腰,稍微用力地将双臂向前后抖动,重复练习至感到疲累。这个动作能使背部肌肉得到锻炼,让背部更加紧实。

六、俯身划船

俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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