休闲运动 轻松告别大象腿

　　以下两种休闲运动，可以让你在休闲之余造就小腰精并拥有修长。

　　骑脚踏车

　　想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。

　　骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。

　　这样的运动可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧运动效果。

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　　骑脚踏车时应注意以下事项：

　　1。骑脚踏车时，多用单脚的脚尖来踩踏板，可使小腿变得更纤细。

　　2。骑脚踏车时，若多用脚跟来踩踏板，对提高臀部的线条有很大的助益。

　　3。骑上坡路时，以平放臀部的方式往上攀爬，这中间臀部切莫离开坐垫，用整个脚用力来踩。

　　4。骑下坡路时，为了使好不容易上升的心跳次数得以持续，所以脚仍需持续不停地动，也就是采空踩踏板的方式即可。

　　5。在平坦路面骑脚踏车时，由于消耗的能量相对的会减少，不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力)，借以燃烧脂肪，并且锻炼大腿的肌肉。