快步消除腿部脂肪

　　你有一双如奶酪制成的肥胖的大腿，而且似乎无论你多么刻意的控制饮食，或者花很多的钱买，那些丑陋的橘皮般脂肪团仍然在那里，你的下身仍然肥胖，永远都减不掉,8周快步法可以全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到比较好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。

　　锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

　　高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放来。

　　第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。

　　第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。

　　第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。

　　第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。