快速瘦腿只需3步

　　腿部支撑着整个身体，所以难免会有点粗壮或赘肉多，如何快速瘦腿呢?小编这里有几种瘦腿方法，可帮你快速瘦腿。

　　下面的三种运动主要是锻炼奶部肌肉，并且主要是针对喜欢跑步运动的mm，在跑步完后进行的运动，可以防止腿部因跑步而变得粗壮。在这些运动中需要借助哑铃的帮助，选择一种自己可以举起来的哑铃，反复举起放下8～12次，直至你没有力气再做的程度，心里默数4下举哑铃，再默数6下放下哑铃，运动的速度越是慢，就越会给自己增加力量，并且在举哑铃的过程中，要呼气，放下哑铃时要吸气。

　　建议在你每周跑完步后就进行这个简单的锻炼，并且要隔两天再进行下一次，8个星期你就可以看到自己双腿的变化了。

　　快速瘦腿：腿部伸展运动

　　腿部伸展运动可以锻炼大腿的前部，也就是四头肌，这个动作在家即可完成。方法是坐在一个长椅上，双脚平放在地上，双腿膝盖弯曲成90度，并可借用一条弹性很好的带子来帮你增加阻力。之后左腿向外伸开，并不要困住膝盖，再慢慢地恢复到原位，当左腿做完8～12下后，换右腿重复进行这个动作。

　　如果你喜欢在体育馆中进行的话，那么坐在健身器械上，在慢慢抬起哑铃的同时伸展开你的双腿，依然不要困住膝盖，停一会儿后再慢慢恢复到原位。