腿部减肥方法 简单的美腿小动作

　　年轻人的通病就是缺乏运动，平日里需要上班，忙碌的一天结束后，回到家中只想窝在沙发里休息，然而像这样时间一长，大腿就越得越来越粗，不想这样继续下去，就来学学为你推荐的腿部减肥方法吧。这是一套特别适合办公室mm采用的腿部减肥方法，简单好学，又不累。

　　1、为了增加运动的机会，每天上下班的时候可以提前1～2站下车，之后步行去办公室或回家，走路就是很好的腿部减肥方法。另外不要长时间坐在椅子上，隔段时间后就抬起PP运动下，要知道长时间坐在椅子上臀部会变大哦。

　　2、在工作时尽量多跑几次厕所，目的也是为了多些活动机会，如果你还不是特别懒，那么建议去邻近楼层的厕所，并且还可以进行爬楼梯运动，以两级台阶为一步，这样为腿部增加的活动机会，活动腿部筋骨，防止腿部发胖。

　　3、在坐在椅子上时，也是可以运动的，大多数办公室的桌子都是写字台的那种，所以很方便进行腿部运动，你可以抓住每分每秒的运动机会。

　　4、左腿自然放松垂直，右腿抬起并与地面保持平行，右腿伸直，脚背上勾并来回扭动脚尖10几下。之后换另一条腿反复练习，如果感到累了，那么就放平双脚休息一下。这个动作可以在工作的时候进行，一边工作一边活动双腿和双脚，不但瘦腿，还能调整坐姿，这可是最简易的腿部减肥方法了。

　　5、每天晚上睡觉前的1个小时，可以进行蹬脚踏车的运动，平躺在床上像骑自行车那样，抬起腿在半空蹬200下，循序渐进地进行，逐渐增加运动量，坚持每天练习就能塑造出理想的。但注意的是不要一开始就追求大运动量哦。

　　6、脚踏车运动结束后要放松一下双腿，把双腿抬高，与身体成90度直角，像这样呆一会儿，之后在进行简单的拉伸运动，舒展一下身体。之后回到床上，把腿抬起来，紧贴着墙壁，像这样呆20分钟，直到双腿觉得发麻了再放下，不但瘦腿还有助于睡眠。

　　7、双手扶着门框，全身放松，之后抬起一条腿，让这条腿与地面呈45角，也就是正步走时抬腿的高度。之后小腿弯曲，一直弯到不能再弯的程度，并用力向前甩出去，一直甩到不能再甩的程度。在进行这个动作的时候一定要用力，不过膝盖有伤的人一定不要进行这个运动，以免给膝盖更大的压力。

　　8、之后身体放松，不过不要马上坐下，要在屋子中来回走动一下，大概走上5分钟，之后坐在床上，伸直双腿，把双腿放在床上，用手去拍打腿上的肉肉，拍打3～5分钟。拍打双腿可以帮助腿部脂肪燃烧，并且还能起到活血作用，拍打完后你会觉得腿部很舒服，适合长时间久坐的mm，平时也可以拍打双腿，能够缓解腿部疲劳。