宅女最实用腿部减肥方法

　　修长匀称的是需要后天不断努力养成的，所以想拥有模特那样的，就一定不要偷懒，坚持采用下面推荐的腿部减肥方法。其实瘦腿的方法有很多，但是今天介绍的这几种是最实用比较好坚持的腿部减肥方法。

　　1、瑜伽

　　腿部减肥方法第一个是非常受女迎的瑜伽操，相信大家对瑜伽并不是很陌生，很多女性朋友都会选择在下班后进行瑜伽训练，缓解一天的紧张心情，让身体也得到放松和锻炼，并能塑造好身材。瑜伽常被人们作为减肥的方式保持优美体态，其实瑜伽是瘦腿的好选择。瑜伽中的单腿站立延长伸展式就是非常好的瘦腿动作，最神奇的地方是它可以让腿部得到拉伸，并能进行力气的锻炼。

　　2、游泳

　　人们可以在游泳的时候利用水的浮力仰卧或俯卧在水中，身体可以得到充分地放松，并能均匀地塑造流畅的肌肉线条。在水中运动不会像路面会对骨骼造成冲击力，减小了骨骼劳损的几率，避免骨骼变形。另外，水的阻力可以增加运动强度，但水中的高强度也要比路面上器械运动的强度要柔和，并且又更容易控制在有氧区域内，防止锻炼出硬硬的肌肉。

　　3、空中自行车

　　空中自行车是非常经典的瘦腿运动，所以在腿部减肥方法中不得不再次提到这种方法。身体平躺在床上，将双腿抬起来，并做蹬自行车的动作，每天蹬200～300下。之后再将做双腿打开、并拢的动作，做80下，可以减掉大腿根的赘肉。