三大类腿部减肥最有效方法

　　不少mm都觉得腿部赘肉很难减，尤其是对于那种肌肉型的小粗腿，硬硬的更加难减，但其实找对了方法，减腿部赘肉并不是很难。来看看这篇文章吧，其中向大家介绍了腿部减肥最有效方法，为何说出这样的狂言，因为这些方法都是很有减肥健身者公认的好方法，所以才敢说它们是腿部减肥最有效方法。

　　一、床上腿部减肥最有效方法

　　在床上就可以轻松完成的腿部减肥方法，总共有四个步骤，可练习其中一种，也可全部进行练习。

　　1、坐在床边，小腿垂下与大腿呈90度角，把枕头夹在两腿之间，慢慢抬起小腿，并保持这个姿势3秒钟，之后再慢慢放下，重复练习这个动作10～15次。

　　2、平躺在床上，将双腿伸直，将一只脚脚尖向上抬起，另一只脚背绷直，双替做这个动作，并重复练习20～30次左右，一直做到小腿感到发麻为止。

　　3、平躺在床上，双手向后支撑着后腰部，之后把双腿向上慢慢抬起，双脚在半空中做蹬自行车的动作，大约练习半个小时就可以了。

　　4、仰卧在床上，目光看向天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲，向上抬并贴近胸部，之后抬起再贴近，将这个动作重复练习15次，坚持练习腿部赘肉就可以轻松解决掉了。

　　二、腿部减肥小妙招

　　除了上面介绍的在床上进行的腿部减肥方法外，还可以再试试下面介绍的几种小妙招，这些也是值得一试的腿部减肥最有效方法。

　　1、在爬楼梯的时候，尽量抬起脚嘴来，让腿部来承担身体的重量，坚持这样爬楼梯有助于减掉腿部的肉肉。

　　2、坐在椅子上，将小腿用力叠加在一起，心里默数8个数，换腿，重复做这个动作，注意呼吸的均匀。