完美瘦腿计划 简单6步为你打造纤纤美腿

　　夏季是尽显双腿美丽的时机，不少女孩子对自己的粗短双腿烦恼不已，不用担心，我们邀请健身教练专门为你设计一套快速健康瘦腿计划，只要你配合低脂、低热的饮食，3到6个星期就能看见效果，让你开心度过一夏！

　　这套纤腿操每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。

　　1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)

　　直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

　　2、下蹲跳跃(整体瘦腿)

　　双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

　　3、弓步下蹲(大腿外侧)

　　手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。