大腿减肥的六个有效运动

　　大腿减肥最有效的方法是什么?全身性的开始减肥，这能够针对全身性肥胖很好的减肥，但是有些人只是局部的肥胖，为要想改善这种情况，那么必须要有计划性的来减肥，如：自行车、滑雪等，这些都起到很好的减肥效果。

　　大腿减肥的六个有效运动

　　1、进行大腿健美的局部运动

　　其实在日常生活中，那么大家不妨多多做一下简单的伸展运动这也是维持大腿健美的好方法。

　　两臀微微下垂，―腿屈膝下蹲，保持背部挺直的状态、另―腿向后伸直保持和地面平行的状态。或者在同―位置，另外一条腿向一侧伸直，和身体成垂直的角度，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，这样能够很好的帮助大腿减肥哦!

　　伸腿运动也能够侧身进行。平直地侧卧在床上，―另外一条腿紧靠在地板上，另外―腿向上微微抬起，让这条腿和身体呈现45度角。上腿45度角支撑在一个桌子或椅子上。然后再微微的抬起紧靠地板的下腿使其和上腿并拢。锻炼大腿内侧的肌肉，完胜多余的肉肉，让大腿保持最完美的曲线。

　　2、讲究吃的合理

　　饮食方面也一定要吃的合理，其实很多大腿肥胖的人们，其实最为关键的原因就是因为太依赖锻炼，而不注意饮食。其实只要很好的控制热量的摄入，这样能够很好的减肥哦!饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特别是快餐的生活要少过哦!

　　3、身体检查

　　在开始进行运动锻炼之前，为了能够很好的了解自己的身体，比较好是去医院作一个很好的身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。锻炼的时间根据自己的身体情况来决定，坚持锻炼，按照循序渐进的方法来增加锻炼，每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

　　为了能够防止在运动锻炼过程中身体受伤，那么大家不妨提前做一些简单的运动。可以先做一些准备活动、如：原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在在进食后的2个小时左右。

　　在你掌握了伸腿运动后，那么大家不妨试着做一些"跨步走"向前大跨一步。和后膝离地面15厘米左右，再向前迈另一腿。根据自己的情况来增加其锻炼的力度。两腿部得到同等程度的锻炼。锻炼的好处之―是，能够很好的改变其肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。