走路瘦腿法 Hold住裙飞季节

      虚拟原地踏竹板法

　　只要具备两臂能张开的空间，什么时候都能进行步行法。一边看着电视或者听着音乐，甚至打着电话都能进行，因此，容易坚持。养成习惯，每天坚持10分钟。

　　1、不必太在意“高抬膝盖”、“昂首挺胸”，脚心放松，原地踏步。

　　2、尽量放松，就像踏在半圆形竹板上，把注意了集中在脚心。

　　3、从脚尖开始轻松着地，逐渐跟脚踩地踏稳。

　　4、腹部和臀部用力，保持上体挺直。

　　5、轻松弯曲肘部，以肩为中心，前后摆臂。

　　原地高抬腿踏步法

　　高抬大腿的步行法。两腿交互向上，高抬膝盖，原地踏步。

　　1、抬膝的同时，腹部用力。

　　2、肘部弯成直角，抬左腿时左肘向后拉。

　　3、身体稍向前倾，上体挺直不要左右摇晃。

　　4、脚掌落地时不要出声。

　　原地放松踏步法

　　当你长时间保持一个姿势感到疲劳时，可经常举起双臂伸个懒腰，放松一下紧张的肌肉。同样原理，活动双脚也能使全身放松，消除肌肉紧张，促进血液循环。

　　1、肩部放松，两臂下垂，甩动两臂。

　　2、两替轻踏步，全身放松随之起伏。

　　原地踢小腿法

　　上下活动膝盖，像踢足球一样轻松踢腿。

　　1、放松膝盖、踝关节、髋关节、轻松踢腿。

　　2、用力踢腿易受伤，一定要放松小腿。

　　原地快速踏步法

　　像“原地放松踏步法”那样，在全身放松的状态下进行快速踏步运动。

　　1、脚上(特别是脚尖)，尽可能高频率小碎步原地踏步。

　　2、如果嘴里再念上绕口令(如：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”)，就更容易让腹部用力，同时又做了面部运动。

　　温馨提示：

　　1、步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，比较好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

　　2、步行锻炼注意使用肌肉

　　在进行走路练习的时候，也可以适当地穿着高跟鞋来练习，注意鞋跟的高度要保持在7厘米以上，能刺激肌肉。但注意，并不是说平日要多穿高跟鞋，因为如果穿着高跟鞋时间过长，或是姿势不正确，反而是形成胖腿的重要原因哦!

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