瘦腿小绝招 拉长腿部比例

　　秋季天气凉爽，是要穿靴子的时候了，但是小粗腿穿靴子也不好看，没有关系，小编介绍几种方法甩掉你的小粗腿。

　　简单穴道按摩

　　每天利用十分钟的时间做简单的穴道按摩，能帮助你达到消除下半身水肿的效果，用指腹按压小腿后侧与两侧的穴道，一手顺时针与另一手逆时针的交互按摩，并搭配抬脚运动隔天起床便会有惊人效果。

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　睡前伸展十分钟

　　不只是按摩，伸展肌肉也是相当重要的，走了一整天的路多少会让肌肉紧绷，如果没有耐心伸展长期下来会造成严重的小腿肌，利用看电视的时间或睡前躺在床上，把脚靠在墙上做些拉筋等拉开肌肉的运动，养成这个好习惯让你赶走萝蔔腿!

　　方案一：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　方案二：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　日常生活塑造

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，唿吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　长统靴修饰

　　长统靴是许多女生在秋冬时期的爱用鞋款，秋冬季节挑双透气的硬挺长统靴，长度大约在膝盖下两公分最佳，就能巧妙遮掩恼人的萝蔔腿，搭上迷你裙就能顺利去约会啰!

　　小编提示：想要瘦腿就要坚持，持之以恒，才会见到效果。