超简单减肥动作 10分钟瘦大腿

　　想拥有一双，除了先天条件外，后天的练习也是不可缺少的，下面小编介绍一套简单操，在家就能练习，轻松瘦腿。

　　每天10分钟，超简单瘦大腿

　　要说一双所要必备的条件，那肯定少不了“大腿缝”。而这需要锻炼平日很少活动到的内转肌哦。当然，现在开始还为时不晚哦!长时间放置不管的大腿，只要现在开始简单的锻炼，紧致线条不难实现!快开始来打造“大腿缝”吧!

　　只要利用家里凸起的墙角，每天只需10分钟，就能简简单单地进行紧实大腿的练习哦。赶快来养成习惯吧!

　　零碎时间就能完成的练习!

　　【大腿内侧练习】

　　开始前，首先准备一块毛巾，来检查一下家里的墙角和衣橱的边角。用毛巾垫着，用力推压，确认看看会不会移动，摇动的话，可是很危险的!确认完毕后，就可以一边看电视，一边开始我们的练习咯!

　　1. 坐在墙角或衣橱前，单脚屈膝立起。两手置于身后。

　　2. 在弯曲的膝盖内侧和墙壁中间，夹好一块折叠的毛巾。

　　※ 夹毛巾是为了让膝盖不会疼痛，用靠垫代替也是可以的。不夹着毛巾的话，膝盖骨会直接与墙壁接触，再使力用膝盖推压墙壁，会对膝盖骨造成冲击而疼痛。一旦有部位产生疼痛感，那痛楚肯定会导致膝盖不能出尽全力去推压墙壁。因为联系的关键是要用尽全力，所以利用毛巾就能很好地防止疼痛发生，辅助联系高效地进行。

　　3. 用弯曲的膝盖尽力去推压墙壁，往内方向使力，然后保持30秒!

　　※ 不要停止呼吸哦，要保证呼吸均匀。

　　4.30秒后，慢慢卸力放松，休息30秒。休息30秒结束后，又开始保持30秒的推压咯!

　　反复进行动作3和4，左右腿每天各3~5次。

　　【大腿外侧练习】

　　1. 坐在墙壁或衣橱的边角前，单脚屈膝立起。

　　两手置于身后。

　　2. 在弯曲的膝盖外侧和墙壁中间，夹上一块折叠的毛巾。

　　3. 利用膝盖用力推压墙壁，往外方向使力，保持30秒!

　　※ 不要停止呼吸，保持呼吸匀称。

　　4.30秒后，慢慢地卸力放松，休息30秒。30秒休息时间结束后，又开始30秒用力咯。

　　动作3和4，两腿每天各进行3~5次。

　　这个练习主要是锻炼大腿前面的大腿四头肌。大腿四头肌是大腿直肌、外侧广肌、中间广肌和内侧广肌这4部分肌肉的总称，几乎占据大腿全部面积的肌肉。除此以外，这个练习也活动到大腿内侧的腿筋。

　　以上就是小编推荐的，比起节食瘦腿，这套操更简单易行，要养成每天的好习惯。